屋外スポーツの暑さ対策はWBGT確認が第一歩。ゴルフやランニング別の具体策

暑さ対策で最初にやること：WBGTの確認と熱中症リスクの判断

WBGTとは気温と何が違うのか

暑さ対策は、まずWBGT（暑さ指数）を確認することから始まります。WBGTは単なる気温とは異なり、人体と外気の熱のやりとりを評価する指標です。具体的には、気温に加えて湿度、日射・輻射熱（ふくしゃねつ）の3要素を取り入れて算出されます。湿度が高いと汗が蒸発しにくく、日射や地面からの照り返しが強いと体に熱がこもりやすくなるため、気温だけでは実際の暑さリスクを正しく判断できません。気温30℃だから安全、あるいは「気温30℃＝WBGT30」といった単純な換算は誤りです。環境省の熱中症予防情報サイトでは、全国約840地点のWBGT実測値と3日先までの予測値を公開しているため、外出前や練習前の確認習慣をつけましょう。

（出典：環境省「暑さ指数（WBGT）について」）

WBGTの数値と活動判断の目安

WBGTの値に応じた目安を覚えておくと、その日の活動を安全に判断できます。WBGT 28以上は「厳重警戒」に区分され、熱中症の危険性が高まります。激しい運動や長時間の屋外活動では、こまめな休憩と水分補給が欠かせません。さらにWBGT 31以上になると「危険」に区分され、運動は原則中止とされています。環境省が発表する熱中症警戒アラートは、予報区内のいずれかの地点でWBGTが33に達すると予測される場合に発令され、特別警戒アラートは都道府県内の全地点で35に達すると予測される場合などが基準です。ただし、数値だけで機械的に判断するのではなく、参加者の体力や体調、活動内容も併せて考慮することが重要です。

（出典：環境省「熱中症特別警戒情報とは」）

情報入手の方法とアラートの活用

WBGTや熱中症警戒アラートは、環境省の熱中症予防情報サイトや各自治体のメール配信サービスで確認できます。2026年度の情報提供期間は4月22日から10月21日までが予定されていますが、この期間外でも暑い日は対策が必要です。警戒アラートが発表されたら、試合や練習の時間帯変更、日陰の多いコースや経路の選択、休憩場所の確保を事前に計画しましょう。熱中症は暑い環境から離れた後に発症することもあるため、活動中だけでなく終了後も体調の変化に注意を払います。主催者はアラート発令時の対応ルールをあらかじめ決めておき、参加者全員に周知しておくことが事故防止につながります。

（出典：環境省「熱中症予防情報サイト」）

【要点】WBGTは気温ではなく湿度・日射も含めた指標。28以上で厳重警戒、31以上で運動は原則中止。アラート発令時は時間変更や活動中止も検討する。

ゴルフ・ランニング・サッカーなど競技別の暑さ対策ポイント

ゴルフの暑さ対策

ゴルフはラウンドに4〜5時間を要し、日陰が限られるコースでは長時間の日射と地面からの照り返しにさらされます。スタート前にWBGTを確認し、危険レベルであればラウンドの中止やハーフプレーへの変更を検討してください。プレー中はカートでの移動でも体温が上昇するため、ホール間の移動時に日傘を使用し、首元を冷やすグッズを活用します。水分補給はのどが渇く前に行い、ティーグラウンドやグリーン上での待ち時間に積極的に摂取しましょう。帽子は通気性の良いものを選び、時々脱いで頭部の熱を逃がすことも効果的です。熱中症の初期症状であるめまいや筋肉のつりを感じたら、すぐにプレーを中断して涼しい場所へ移動してください。

ランニングの暑さ対策

ランニングは運動強度が高く、短時間でも体温が急上昇しやすい競技です。WBGT 28以上の厳重警戒時は、距離やペースを落とすか時間帯を早朝や夕方に変更します。WBGT 31以上の危険域では屋外ランニングを中止し、涼しい室内でのトレーニングに切り替えましょう。日陰の多いコースを選び、路面からの放射熱が少ない公園内や河川敷の土の道を活用します。給水は15〜20分おきに行い、発汗量に応じて塩分も補給します。特にソロランニングでは体調異変に気づきにくいため、携帯電話を持参し、事前に家族や友人にコースを伝えておくことが安全対策になります。ランニング後も体温は下がりにくいため、すぐに冷房の効いた室内で休息をとってください。

サッカーの暑さ対策

サッカーは試合中の選手交代が限られ、連続した高強度運動と接触プレーによる体温上昇が重なります。WBGT 31以上の危険域では、公式戦でも延期や中止の判断が必要です。WBGT 28以上の厳重警戒時は、前後半に飲水タイムを設け、ベンチでは首や脇の下を冷やすアイシングを積極的に行います。人工芝のグラウンドは天然芝より表面温度が大幅に高くなるため、開始前に散水して表面温度を下げる対策も有効です。ユニフォームは吸汗速乾性の高い素材を選び、予備を用意してハーフタイムで着替えると体温調節に役立ちます。指導者は選手の顔色や動きの鈍さを常に観察し、少しでも異変を感じたら躊躇なく交代させる判断力が求められます。

【要点】ゴルフは長時間の日射・照り返し、ランニングは急激な体温上昇、サッカーは連続高強度運動がリスク要因。競技特性に合わせた休憩・給水・時間変更を計画する。

首を冷やすグッズを含む暑さ対策グッズの正しい使い方と選び方

冷却グッズは補助策である

首元を冷やすネッククーラーや冷却タオルなどのグッズは、あくまで放熱を補助する対策であり、危険な暑さの中でエアコンの代わりにはなりません。熱中症対策の優先順位は、WBGT確認→涼しい環境への移動・エアコン使用→休憩→水分・塩分補給です。冷感用品や扇風機、日傘はこれらを補う位置づけであり、WBGT 31以上の危険域では冷却グッズだけに頼らず、活動自体を中止する判断が最も重要です。商品パッケージに記載された「体感温度が○℃下がる」といった表示は、試験条件が不明な場合が多く、実際の効果を保証するものではありません。使用場所や時間に応じて過信せず活用することが大切です。

商品選びで確認すべきポイント

暑さ対策グッズを選ぶ際は、使用シーンに合わせて以下の項目を比較検討します。

充電式携帯扇風機は、落下や衝撃でバッテリーが破損すると発火の危険があるため、高温の車内に放置したり、膨張や異常発熱が見られた状態での使用は避けてください。廃棄時は自治体の分別方法に従います。ネッククーラーは結露による水漏れで衣服が濡れる場合があるため、使用環境に応じて選択しましょう。

（出典：NITE「真夏の製品事故アラート」）

屋外スポーツでの効果的な使い方

屋外スポーツでは、冷却グッズを首、脇の下、足の付け根など太い血管が通る部位に当てると効率的に体温を下げられます。冷却タオルは試合の合間やハーフタイムに使用し、乾いたら水で濡らし直して繰り返し活用します。携帯扇風機は風を直接顔や首に当てると気化熱で涼しく感じますが、気温が体温より高い環境では逆に体を温めてしまうため、冷房の効いた室内や日陰での休憩時と併用するのが効果的です。グッズの持続時間を把握し、予備バッテリーや交換用の冷却材を用意しておくと長時間の活動にも対応できます。重要なのは、これらは「涼しい環境」の代わりにはならないという認識を持ち、限界を超えた暑さのときは使用を続けず活動を中止することです。

【要点】冷却グッズはあくまで補助策で、エアコンの代用にはならない。選ぶ際は使用場所・連続使用時間・安全性を確認し、太い血管部に当てて効率的に使う。

熱中症が疑われるときの応急処置と救急要請の判断基準

まず涼しい環境へ移動し体を冷やす

熱中症が疑われる症状が出たら、直ちに涼しい場所へ移動し、衣服を緩めて体を冷やすことが最優先です。症状には、めまい、筋肉のつり、頭痛、倦怠感、吐き気などがあり、暑い場所から離れた後に体調不良を感じた場合も熱中症を疑います。冷却は首の両側、脇の下、足の付け根など太い血管が皮膚の近くを通る部位を重点的に行い、水をかけてうちわや扇風機で風を送ると効果的に体温を下げられます。意識がはっきりしていて自分で飲める状態であれば、水分と塩分を少しずつ補給します。スポーツドリンクや経口補水液が適していますが、無ければ水に少量の塩を加えたものでも構いません。

（出典：環境省「熱中症環境保健マニュアル～総論～」）

救急要請が必要な3つの判断基準

以下のいずれかに該当する場合は、迷わず救急車を要請（119番）してください。

• 意識がはっきりしない：呼びかけに対する反応が鈍い、返事がおかしい、意識がない
• 自力で水分を飲めない：吐き気が強い、口に含んでもむせてしまう、意識障害がある
• 応急処置をしても症状が改善しない：涼しい場所で体を冷やしても頭痛や倦怠感が続く、体温が下がらない

意識障害がある場合や自力で飲めない状態で無理に水分を口に含ませると、誤嚥（ごえん）による窒息や肺炎の危険があるため、絶対に飲ませてはいけません。救急隊の到着まで、衣服を緩めて体を冷やす処置を続けながら、誰かがそばで容態の変化を見守ります。迷ったときはためらわず救急要請すること、それが命を守る最も確実な対応です。

周囲の人ができることと事前準備

熱中症は本人の自覚が遅れやすく、特に高齢者や子どもは症状をうまく伝えられないことがあります。周囲の人が異変に気づき、声をかけて早めに対応することが重症化を防ぎます。屋外スポーツの現場では、指導者やスタッフが熱中症の初期症状を知っておき、練習中や試合中に選手の顔色、動きのぎこちなさ、返答のおかしさを観察します。あらかじめ近くの医療機関や救急病院の連絡先を調べておき、緊急時に備えてください。2025年6月に施行された改正労働安全衛生規則では、対象となる暑熱作業について報告体制や対応手順の整備が事業者に義務付けられています。スポーツクラブやサークルでも、緊急時の連絡体制と役割分担を決めておくと安心です。

【要点】発症したら涼しい場所・衣服を緩める・体を冷やすが最優先。意識障害・飲めない・改善しない場合は即119番。無理に飲ませない。

暑さ対策でやりがちな間違い：冷房28℃固定や扇風機だけで防げるの誤解

冷房28℃固定は誤り

「冷房の設定温度は28℃にすべき」という考え方は、環境省が推奨する室温28℃を冷房の設定温度と混同した誤解です。環境省が示しているのはあくまで室温の目安であり、エアコンの設定温度を28℃に固定するよう推奨しているわけではありません。実際には、同じ設定温度でも部屋の広さ、断熱性能、日射の入り方、湿度によって体感温度は大きく異なります。体調やその日の気象条件に応じて設定温度を調整し、健康を優先することが最も大切です。高齢者や子どもがいる家庭では、室温をこまめに確認し、必要に応じて設定温度を下げて使用してください。

（出典：資源エネルギー庁「空調｜無理のない省エネ節約」）

扇風機だけでは熱中症を防げない

扇風機やサーキュレーターは空気を循環させて涼しさを感じる手助けをしますが、気温が高い環境では室温を下げる効果はなく、単独では熱中症を防げません。むしろ、35℃を超えるような高温環境で扇風機だけを使用すると、温風が体に当たり続けて体温が上昇するリスクがあります。正しい使い方は、エアコンと併用して冷気を部屋全体に行き渡らせることです。サーキュレーターをエアコンの対角線上の床に置き、エアコン側に向けて上向きに風を送ると効率的に冷気が循環します。扇風機やサーキュレーターはあくまで補助であり、暑さ対策の基本はエアコンで室温を下げることだと覚えておきましょう。

（出典：資源エネルギー庁「空調｜無理のない省エネ節約」）

住居での熱中症リスクと高齢者対策

2025年5月から9月の全国の熱中症救急搬送人員は100,510人で、2008年の調査開始以降最多となりました。発生場所で最も多いのは住居であり、室内や就寝中にも熱中症は起こります。特に高齢者は暑さに対する感覚が鈍くなりがちで、エアコンをつけずに過ごしてしまうケースが後を絶ちません。対策として、家族や周囲の人が室温やエアコンの使用状況、水分補給を定期的に確認することが重要です。昼間はカーテンや外付けシェードで日射を遮り、夜間も気温が下がらない場合はエアコンを適切に使用します。持病がある人や服薬中の人は体温調節機能が影響を受ける場合があるため、あらかじめ医師に暑さ対策について相談しておくと安心です。

（出典：消防庁「令和7年5月～9月の熱中症による救急搬送状況」、環境省「熱中症環境保健マニュアル～総論～」）

【要点】28℃は室温の目安で設定温度ではない。扇風機はエアコンとの併用が前提。住居が最多の発生場所であり、高齢者宅の室温確認とエアコン使用促しが重要。